完美体育马路VS塑胶跑道跑者跑步应该如何选择:不同担心交通,车辆/红绿灯,不用跑跑停停。路面平整,不用担心脚下。没有什么能让你分散注意力的,可以专注于跑步,也可以听音乐。
马路:必须随时留心周围的交通车辆和路况,毕竟安全第一,特别是夜跑的时候。马路上听音乐跑步就太危险了。红绿灯会让你跑跑停停。利用红绿灯的训练1:红灯的时候,原地往上跳动,或者做箭步蹲。利用红绿灯的训练2:来做间歇跑。
跑道:跑道距离精准,适合速度训练,有助于让身体掌握配速感。适合做间歇跑,能够精准地控制每百米的时间,严格执行训练计划。
马路:不论全球第几品牌的GPS手表也都有误差,而且飘起来,那是没有极限的(笔者在跑步中,GPS手表曾有过1秒钟1公里的记录)。在GPS手表上的配速不一定是你真正的配速。
跑道:跑道上比赛一般是是短跑-万米,如果在跑道上比赛,肯定要在跑道上训练。对于马拉松来说,一般都是公路,不太能在跑道上模拟比赛。但是可作公路比赛中补水的训练。比赛中,一般每2.5公里赛道边上有专用的补给站,要追求成绩,一定要学会跑步中的补水完美体育。在跑道上,你可以设置水站,练习从桌子上拿起水杯,然后边跑边喝。
马路:路面接近于正式比赛。总在跑道上跑的话,就像在温室中的花朵。马拉松比赛一般都在公路上居多,如果要参加公路赛的话,平时还是需要在公路上的锻炼的。补水的话,需要自己带着水,边跑边喝;或者到路边的商店购买。
跑道:长短皆可,丰俭随意。即便在你疲劳/不想跑时,也能再跑几圈,然后再跑几圈。跑啊跑啊距离就长了。真的不想跑时可以马上结束,没有后顾之忧。
马路:一旦跑出去了,必须跑回来(可以不带钱包,断掉自己偷懒的念头,必须跑回来,这样可以跑得更长)
跑道:跑道的缓冲效果非常好,如果赤脚上去跑几步,就能切身体验到跑道的缓冲性能。对身体的冲击力小,恢复快,受伤风险小。
马路:从冲击力的角度来说,混凝土路 沥青路 土路 跑道 。在公路上,请尽量跑沥青路,不要跑人行道上的瓷砖/石板。
跑道:拐弯是对左右腿的负荷是不同的,如果长期一直绕同一方向跑步的话,可能会带来身体左右的不平衡。对策:正向/逆向交替,避免左右不平衡。
不要把自己局限起来,只选择其中一个。有条件的话,各取其长处。尝试各种路况,调动不同的肌肉,有利于调整身体平衡。公路/跑道/土路/山路/草坪,阅历多了,肌肉关节都会更强大,成绩也会更好看。